SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z redukcji

  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16072 Data: 2016-04-27 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    Wchodzę, patrzę i widzę że plan na siłę służy :-) 5x5 sprawdza się też na redukcji. Nie masz kolego z czego zrzucać, poważnie. Ile tam teraz BF% masz, bo okolice 10 daję? Dobra forma, fajny plan, tak trzymaj :-)

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16072 Data: 2016-05-11 05:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16072 Data: 2016-05-14 15:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16072 Data: 2016-05-14 19:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj trening z żelastwem.Ponownie FBW 3x15 przerwy 60 sek .Niestety nie udało się wcisnąć drugiego treningu. Micha 2350. Według mnie żadnych postępów w redukcji. Ciągle jest coś nie tak. Dzisiaj rano trening areo, chciaż nie wiem czy trening 20 min ma sens. Intensywność na poziomie 85 % Według założeń dzisiaj jeszcze jeden trening kardio, [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16072 Data: 2016-06-02 09:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje ( FBW + interwały)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie biegaj na czczo, pamiętaj aby starać się zwiększyć siłe, zwłaszcza na redukcji. Z tego powodu wywalasz ćwiczenia takie jak Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) czy Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) . Ogólnie trening jak na redu kiepski. Zrób AB 4 ćwiczenia cięzkie i wsio. Bieganie oki, pamiętaj aby z czasem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2015-07-08 14:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o diete . Zaczynamy !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dorzuce oliwe z oliwek z czasem orzechy i tran chce zakupić. W innych dniach dochodzą ryby wiec zdrowe tłuszcze także są. NArazie powoli 'kleje' cała dietke bo też musze liczyć się z kosztami. A jeśli chodzi o ogólny skład to po dodaniu zupy i warzyw gdzie można iraz zdrowych tłuszczy z oliwy orzechów itp dietka nadaje się do redukcji tłuszczu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-10-03 20:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez miesiąc będe na masie ale już chce zacząć planować późniejszą redukcje. I teraz moje pytanie czy klasyczny split partia 1x/tydzień jest optymalnym rozwiazaiem zapewniającym zachowanie masy/ siły podczas redukcji(oczywiście dieta bedzie, planuje cc)? Czy raczej skłaniać się ku częstszej stymulacji mięśnia typu split partia 2x/tydzień, FBW?

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 22:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 19:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę również można ćwiczyć do załamania mięśniowego /tożsame zasady obowiązują na redukcji/. Natomiast nie wyobrażam sobie w każdej serii każdego ćwiczenia doprowadzać do załamania mięśniowego. Będzie to po prostu niebezpieczne. Zdrowie warto jednak [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 21:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę również można ćwiczyć do załamania mięśniowego /tożsame zasady obowiązują na redukcji/. Natomiast nie wyobrażam sobie w każdej serii każdego ćwiczenia doprowadzać do załamania mięśniowego. Będzie to po prostu niebezpieczne. Zdrowie warto jednak [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To chyba nigdy chłopie nie pomagałeś w redukcji żadnej kobiecie. Szkoda czasu na dyskusje z Tobą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-28 14:37:24

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 14:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam trzeci miesiąc redukcji, czuję się świetnie jednak siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. Zdecydowanie nie mam ochoty robić już tego ćwiczenia po przysiadach, mogę to na coś zamienić? Może żuraw? Czy jednak zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 17:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przez 10 tygodni bede robil Reverse, wchodzil na mase z CarbCyclingiem, jak powinien wygladac trening w takim okresie( po redukcji, przed masa ) ?

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-20 18:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki i zrobilem 10x80,10x85,6x90,4x95,3x97,5 . W takim wypadku dalej tym probowac ? czy jednak zwiekszyc ta objetosc kosztem intensywnosci? Jako drugie cwiczenie mam wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie i tu jakos udaje mi sie utrzymywac ta objetosc i na koniec rozpietki 3s . Dodam ze zostalo mi jeszcze z 2 miesiace redukcji minimum.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 19:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ciężko mi wyeliminować wszelkiego rodzaju wyciskania i wiosłowania bo zostanie mi trening nóg ( też problem z kolanem) i ramiona a to nie jest priorytet. Nie chce odpuszczać siłowni bo jest to dodatkowy wysiłek a na redukcji to ważne tylko szukam sposobu na efektywny trening ale by te barki wzmacniać a nie pogłębiać kontuzję. Dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 08:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmiana planu treningowego na redukcji ma sens? Wiąże się to z redukcją objętości i intensywności

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 23:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem na ostatnim etapie redukcji. Bf okolo 9% jesli wierzyc. Sprawa jest nastepujaca. Za tydzien bede wyjezdzal na 11 dni do Hiszpanii. Co mi radzicie? Wiadomo, ze diety nie dam rady trzymac jesli chodzi o dokladnosc z makro i kaloriami. Jestem na 2100kcal wiec latwo bedzie mi sie troche zalac brz treningow. Normalnie trenuje 3xFBW i [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 14:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz dowal do pieca, zwieksz maksymalnie objetosc i intensywnosc treningow i w wakacje zrob sobie tydzien przerwy z lekka nadwyzka, po wakacjach wroc do redukcji.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 15:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skończyłem redukcję. Jakie badania mogę przeprowadzić? Chodzi mi o coś co mógłby zlecić zwykły lekarz w ośrodku zdrowia. Poszedłbym i chcę wiedzieć co mogę zasugerować jeśli chodzi o skierowanie. Na pewno da na morfologię krwi, ale czy coś z tarczycą i hormonami? O jakie badania mógłbym prosić i co jest ważne po dość długiej redukcji?

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 23:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)